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        比吸煙還可怕的9大習慣最致命!

        發布日期:2017-03-07

        吸煙的危害眾所周知,可謂健康的第一殺手。其實,即使不吸煙,生活中某些不健康習慣造成的危害也不亞于吸煙。

        一、一坐一整天

        長時間坐辦公室或坐車會帶來多種健康疾病,即使經常鍛煉也無法抵消久坐危害。加拿大阿爾伯塔省衛生服務與癌癥保健中心新研究發現,每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌都與缺乏運動有關。

        除此之外,久坐不動還有“五傷”:

        傷肉——“久坐傷肉”中“肉”是指肌肉。運動可以使氣血運行通暢、溫養肌肉。久坐不動會降低新陳代謝,讓脂肪囤積,不僅是讓腰腹變粗,還會讓臀肌退化。而站直、行走甚至坐直有助于充分調動腹部肌肉,使身體保持挺直。

        傷脾胃——久坐會導致氣血運行不暢,脾胃氣機呆滯,運化功能失調,長期久坐還可能引起食欲不振、消化不良、便秘、腹脹、痤瘡等病癥。

        傷心——心為五臟之君主,其功能極為重要。而久坐則血脈不行,血脈不行則會導致血淤、血溢于脈外,從而導致冠心病、高血壓、動脈硬化等心血管疾病。

        傷頸——長時間久坐不動易導致氣血淤滯,氣血不暢則頸部骨骼不能被濡養,從而導致頸椎病等病癥。長期久坐全身重量壓在脊椎骨底端,加上肩膀和頸部長時間不活動,容易引起頸椎僵硬,嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。

        影響壽命——衰老是死亡的前奏,久坐不動者陽氣很少,人體的新陳代謝率低,火力不足,不能抵抗衰老,容易讓人短命。

        建議:大家在工作中應養成定時起身走動的習慣,每隔2小時應進行一次約10分鐘的活動,在家中也應該多活動身體。

        二、不開抽油煙機

        美國《環境衛生展望》雜志刊登一項新研究發現,使用燃氣灶時通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這三種污染物在二手煙中極為常見。

        據醫生介紹,長期暴露在高濃度的油煙環境中,是導致癌癥的關鍵因素之一,尤其是對于身體抵抗力較弱的老人、兒童來說,油煙的危害非常顯著,如果是長期在這種環境下烹飪,患肺癌的概率要增加2-3倍。

        建議:不論煎炒蒸煮,只要使用燃氣灶,都應打開油煙機,可使污染降低60%-90%。但要提醒大家,炒完菜之后不要立即關掉油煙機,這是一個對身體健康頗有威脅的做法,尤其是喜歡用高溫油來炒、炸食材的家庭來說,在炒菜過后,還會持續釋放對呼吸道有害的物質,這些都有可能積累成為肺癌病癥的誘因。因此,炒完菜一定要等3-5分鐘再關油煙機,確保廚房空間空氣清新。

        三、肉吃太多

        動物蛋白含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。美國《細胞代謝》雜志刊登南加州大學一項新研究發現,中年時大量攝入動物蛋白的人群日后癌癥死亡率比同齡人高4倍,但對于65歲以上的人就不會有什么傷害。

        有研究顯示,吃過多的肉食,尤其是紅肉,這些動物脂肪會提高男性體內的性激素水平,而前列腺癌對血中激素水平頗為敏感,所以,長期過量攝入可能會增加患前列腺癌的危險。而多吃麥片、果仁及魚類的男性,患前列腺癌的風險則較低。

        建議:以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質,每2磅(0.9千克)應補充0.8克。對于40歲以后的中年男性來說,如果身體健康、體形勻稱,要適量吃瘦肉、魚蝦等,因為魚類(和大部分海鮮)含有較多的多不飽和脂肪酸,對預防血脂異常和心腦血管疾病有一定作用。還可適量喝低脂牛奶,有利于骨健康。

        四、愛吃高溫、油炸食物

        有多項研究表明,食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在于香煙中,容易導致呼吸道炎癥。

        一份普普通通的、由植物油烹飪而成的炸魚和薯條當中,致癌醛類化合物的含量超出了世界衛生組織健康標準的100到200倍。相對而言,如果改用黃油、豬油等,產生的醛類物質就大為減少。

        許多植物油因為富含不飽和脂肪酸,不飽和的結構是不穩定的,所以高溫的時候更容易發生變化。而動物油里面的膽固醇與飽和脂肪酸會加速動脈粥樣硬化進程,如果已經是心血管疾病的患者,長期大量攝入動物油還會增加心腦血管意外事件的發生率,比如心梗、腦卒中等。所以從防癌角度而言,動物油勝出;從防范心血管疾病的角度來說,還是選用植物油更好。也可多食用橄欖油做菜,但要避免油溫太高。

        建議:大家不要長期用一種油,而是定期更換油品,或者根據烹飪方式選擇用油。同時改變這種不良的烹飪方式:油炸食物。食品要多樣化,油品要多樣化,烹飪方式也要多樣化,而營養界普遍推崇清蒸、水煮的烹飪方式。

        五、長期缺覺

        每晚平均睡4小時以下的人,有80%是短壽者。18-64歲的成年人建議7至9小時的睡眠時間,而長期睡眠不足、質量不佳會對健康造成很大損害,不僅會增加成年人罹患心臟病、中風、糖尿病、抑郁及肥胖等疾病的風險,也會損害皮膚健康,引發內分泌失調,出現皮膚粗糙、干燥長斑、黑眼圈等現象。研究發現,每晚睡眠不足6-7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外,缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

        建議:保證每天7-8小時的充足睡眠對健康至關重要。成年人要養成良好的睡眠習慣,盡量不要熬夜,對于失眠者可在睡前泡腳緩解壓力或選擇喝一杯有助眠作用的熱牛奶,每日可午休20-30分鐘。

        六、沒有喝足夠的水

        即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

        建議:一般我們上班的時候,由于長時間的對著電腦,所以要多多補充水分。為了計算您是否達到正常的飲水量,將您的體重轉換為磅,體重除以2,再乘以28.35,這樣就可以得出一天您應該喝多少毫升的水了。

        七、缺乏鍛煉

        這種做法會適得其反。研究表明,與經常鍛煉的男性相比,缺乏運動的男子死亡危險高出2-3倍,死于心血管疾病的危險要高出3-5倍??梢哉f,缺乏運動和鍛煉對健康的危害不亞于高血壓、高血脂、高血糖以及吸煙對身體的危害。

        建議:幾乎所有活動都有助于緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時,可以平躺下來,把枕頭墊在腳下,使雙腳略高于頭部,可以使血液向頭部流動,從而保持清醒。人們應把運動貫穿到生活中,每次鍛煉10分鐘,每天累積30分鐘即可。比如,不用電梯走樓梯,坐公交車時提前下兩站步行走到工作地點等,在生活中多創造鍛煉機會。

        八、躺在床上玩手機

        平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。

        南京市第一醫院骨科孫主任表示,躺著玩手機對頸椎傷害非常大,對視力也有很大的影響。就算不玩手機,躺著本身也不算健康的休閑方式。長時間的躺著,對人體的心肺功能、骨骼的柔韌度、關節的協調性等等都有消極負面的影響,還會造成脂肪的沉積。

        建議:至少在睡前半小時關機。

        九、臨睡前小酌一杯

        很多人都說喝酒有助睡眠,但研究表明這是錯誤的觀念。睡前喝酒的確會更容易入睡,但這是以犧牲睡眠質量為前提的。酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。

        當你的身體開始代謝酒精,REM睡眠會減少(REM睡眠是我們造夢的時候,對我們的情緒和記憶的重組和修復至為重要)。REM睡眠的受損,往往會導致醒來時疲憊、無法集中注意力。

        建議:酒最好在晚餐時喝,睡前3-4小時內不要飲酒。

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