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        長壽的5個關鍵條件,你有多少個?

        發布日期:2017-02-10

        長生不老是自古以來就恒久不變的話題,從秦始皇派徐福東尋不老仙丹,到現代的醫學革命,人類一直都在追尋著永生。雖然如今長生不老依舊是個偽命題,但是當代人類的平均壽命卻的確在提高。當然這也離不開醫學對生命認識的進步...

          而下面是醫學家們總結的長壽的5個關鍵條件,你又有多少個?

          1、微胖

          現代人“以瘦為美”,胖子更是會遭受各種擠兌。其實從醫學的角度來看,太胖的確會增加患上各種疾病的風險,如心腦血管疾病、癌癥等。

          但太瘦也不是一件好事,因為瘦的人必然存在身體攝入的營養不足,抵抗力偏低的問題。無論是主動節食,還是消化系統/內分泌系統有問題,終歸是不健康的表現。

          其實稍微胖一點才是既好看又健康的身材,任何年齡段的人都不應該過分減肥。健康的體重是長壽的重要條件,也是反映你生活習慣和身體健康與否的標志!

          如何知道自己的身材健康與否?

          參考下面這條世界衛生組織(WTO)列出的標準體重計算公式便知:

          男性:(身高cm-80)×70﹪=標準體重

          女性:(身高cm-70)×60﹪=標準體重

          若你計算的結果與實際體重有10%左右的差距,依然屬于標準體重。

          2、微涼

          人是恒溫動物,溫度和健康密切相關,尤其是室溫和飲食溫度。我國多數的長壽鄉都有一個共同的特點,就是四季溫度都會維持偏微涼。

          在這樣舒適的環境下,人體的內分泌調節、免疫能力、心理舒適度等都會去到一個最佳的狀態。

          比如我國被譽為“世界長壽之鄉·中國人瑞圣地”的廣西巴馬瑤族自治縣,那里的年平均氣溫就在25℃左右,而地方人均壽命更是達到90歲。

          飲食也可以適當講究微涼。這里的微涼指的是食物要清淡,不要口味過重和過燙。

          如烹調方式上,可以選擇涼拌、蒸、煮等方式,能最大程度保留食物營養,而且不會過于油膩;而煎炒、油炸等高溫烹調,不僅會造成維生素等微涼元素的大量損失,而且吃了還會提高身體的壞膽固醇水平,增加心腦血管的負擔。

          同時食物應在保溫、微涼狀態下食用,長期吃燙食,可能燙傷食道黏膜,誘發食道癌。

          3、微餓

          健康最怕的是暴飲暴食,因為過飽不僅會導致腸胃負擔加重,還會迅速升高血糖指數,加重心腦的壓力,對于健康是非常不利的。長期這樣的飲食方式又談何長壽?

          這里的微餓指的是,吃飯保持七分飽。

          七分飽,不僅可以保證營養攝入,還利于控制體重、保持頭腦清醒,對身體的負擔也小。

          4、微汗

          運動是一件很健康的事,但過度的運動就不是如此了。過度的運動反而會讓心臟血管等負擔過重,損害身體內臟。特別是對于有心腦血管疾病的朋友來說更是如此,適度的運動很重要。

          怎樣判斷運動是否適量?答案就是微汗。

          大家可以堅持每天至少在戶外活動30分鐘(具體結合自己的身體情況);運動最高心率控制在“170減去自身年齡”的范圍之內;清晨不是最佳鍛煉時間,世界衛生組織推薦,上午9點—10點,下午16點—20點適宜鍛煉。

          5、微愚

          這里的微愚并不是指智力的高低,而是說人的心態。長壽的5點關鍵條件中最難的也是這一點。

          有一句話叫做“有小聰明的人看待事物是看得穿放不下,而有大智慧的人是看得開放得下”。

          而長壽的人必然有著大智慧,這是因為長壽離不開樂觀豁達的心態。就像一位百歲老紅軍說的那樣:“不圖名、不圖利、不著急、不生氣,就能活個大年紀?!?/p>

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